z serii

[...] dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, przerwa i jeszcze [...]

[...] superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund (chwyt na szerokosci barkow [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

[...] lepiej ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump - przed treningiem nadal nie zawodzi. Pompa nie miłosierna, po kilku seriach na barki, zaraz po skończeniu serii nie potrafiłem ich podnieś :-D Muszę spróbować High Kicka, ale Iron Pump postawił wysoko poprzeczkę i smakowo i pod względem działania. BCAA Plus - dwie porcje, w sumie [...]

[...] suwnicy 6x 50p - 100kg talerzy + wózek(ciężar orientacyjnie traktować bo każda suwnica chodzi inaczej, daje inny opór). Przerwy po 30sek. - Wyprosty i uginanie leżąc w superserii 4s 20+15 - Martwy na prostych nogach 3s 20p - Uginanie stojąc 3s 12p metoda "300" to tak na spotanie zrobiłem. 300 powtórzeń, w możliwie najmniejszej ilości serii i [...]

[...] 3s 15x100kg - 3sek eksc. 1sek koncetr. faza - Wyciskanie na hammerze 7s 12p, 10p, 6p, 12p, 18p, 24p, 30p, - 3 pierwsze serie dłuższe przerwy i duże ciężary, po najcięższej serii podwajałem ilość powtórzeń a przerwy skróciłem do max. 30sek(zdjąć cięzar 2 oddechy i dalej). Brzuch - spięcia 3s - allachy 3s Cardio 15min [...]

[...] jak sie zalewa kawa zmeczenie. A teraz ochrzan %-) ja ci dam 3x tym samym ciezarem robic, po pierwsze rozgrzewka po drugie wkladasz ciezar wlasciwy i robisz max w piwerwszej serii, jak wyjdzie kilka powtorzen wiecej dodaj, jak okolo tych zadanych zostaw jak wyjdie kilka za malo, odejmij ciezar od nastepnej serii w temacie brzuszkow jak to moja [...]

[...] dodałam, było ciężko,ale przy 6 powtórzeniach sprubuję dźwignąć więcej następnym razem -po wypadach dyszałam jak po ciężkim bieganiu - sissy mnie wciąż masakruje, po IV serii miałam uczucie w żołądku jak po interwałach...tak, jakby mi zaraz miało być niedobrze - po pierwszym obwodzie pot lał się strumieniami - w RDL równowaga początkowo ok, [...]

[...] 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 [...]

[...] w opadzie 5x 5 (120sec): - 1 seria rozgrzewkowa: 32.5kg x5, - serie własciwe: 42.5kg x5 / 47.5kg x5 / 52.5kg x5 / 57.5kg x5 / 62.5kg x5. Dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii zrobiłam z lekkimi ruchami ciała. Reszta płynnie. 2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x12 / 42.5kg x11, Powtórzenia wywalczone. Ciężkie jest [...]

[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu [...]

[...] 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, 30sec: 40kg / 45kg / 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kgx10 Goraco mi sie zrobilo po 5 serii, i poczulam lekki odplyw energii. Dalam rade zrobic do konca. 2. MC, 8x10, 30sec: 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kg / 65kg x10 Odlot! 3a. Sciaganie drazka [...]

Dzień 15 Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg [...]

[...] jest zawsze swiadomosc ze robisz cos dla siebie. Dodatkowego kopa daje fakt, ze film z kazdego treningu jest publikowany w dzienniku - nawet gdy ma sie ochote nie dokonczyc serii, zwyczajnie ambicja nie pozwala. Mam pomysl by wrocic do proby pobiegania, ale dopiero pozna wiosna i przy wadze w okolicy 100kg ;) Uzywam butow z maksymalna [...]

[...] Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 serie po 3 powt. PP [...]

[...] staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl zapas na [...]

[...] jak widac na filmie nie wychodzi na razie nic a nic ;) Balem sie o kolana ale nie jest zle. Bylem bliski kontuzji pachwiny, poszedlem za szeroko kolanami w gorze w ostatniej serii i naciagnalem mocno, ale na szczescie sie rozeszlo po kosciach, jest ok. Wypocilem sie jak swinka dzis, dodatkowo ciagle mnie ktos zaczepial bo sie Polacy zlezli w [...]

[...] - kosztowal mnie... Nie zgadniecie bez szukania w sieci tego projektu. 1000 zlotych. Jeszcze zanim pojechal do mnie, moglem sprzedac go dwukrotnie za 3000 - urok limitacji serii ;) Jesli bedzie pozbawiony wad - za 2-3 lata bedzie wart w pewnych kregach 10k. Branzoleta - tak, w zegarku na codzien, na spora reke. Jedyna jakiej uzywam mam w moim [...]

[...] i wytrzymalosci, a wiec glownie podciagania, sztanga i kettle. Dzis taki uklad: Rozgrzewka - tabata na skakance 4min ( 8x20/10 ) 1. Podciaganie nachwyt szeroki 5 serii 15,15,15,14,12 2. Dipsy na poreczach 4 serie 12,12,12,12 3. Pompki klasyczne 4 serie max powt. 4. Rwanie sztangi z podloza nad glowe do podsiadu 4 serie 50kg 8,8,8,8 5. [...]

[...] jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory sobie targa 200kg ;) - superserie podciaganie podchwyt/ triceps linki 12/12 [...]